Desde o início da pandemia, as pessoas têm sido afetadas por um sentimento que está se tornando muito comum: a ansiedade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), antes mesmo da pandemia, o Brasil já era apontado como o país mais ansioso do mundo. A pandemia, infelizmente, só veio piorar uma situação já bem comum no país. Porém, mais do que nunca, é preciso cuidar da própria saúde mental e das pessoas que nos rodeiam.
De acordo com especialistas, uma lista de situações pode desencadear esse sentimento. Entre elas, a incerteza de quando e como a pandemia passará, o medo da doença acometer a si próprio ou uma pessoa que amamos, a possibilidade da morte, a perda da subsistência, a exclusão social, a impotência em proteger pessoas que nos são importantes, a dificuldade de ajustar a rotina com os filhos em casa e a mudança na forma de trabalhar.
O que é ansiedade, afinal? Ela é definida como uma excessiva agitação do sistema nervoso central, que gera uma sensação de desprazer e muito semelhante ao medo. Os efeitos da ansiedade são percebidos de forma breve e aparecem em situações reais ou imaginárias de ausência de controle.
A ansiedade faz com que a pessoa se sinta pequena diante das situações e perca o interesse pelas coisas prazerosas. Também desencadeia dificuldade de concentração, de memorizar, de elaboração de pensamentos e de tomada de decisões. Insônia, pesadelos constantes, dúvida sobre a própria competência e apatia geral também são comuns.
Como se não bastasse os desgastes mentais, a ansiedade também pode gerar alguns sintomas físicos, como coração acelerado, sudorese, tremores, tensão muscular, dificuldade para respirar, dores de cabeça, cansaço ao acordar e até queda de cabelo.
Se você se identificou com vários sintomas acima, é bem provável que você esteja acometida de ansiedade. Mas não se desespere, pois algumas mudanças de hábito simples podem ajudar você a melhorar a ansiedade. Vamos lá?
Para evitar a ansiedade durante esse período de pandemia é importante determinar uma rotina diária. Para isso, crie horários para acordar, trabalhar, fazer atividades físicas, se alimentar e descansar. Priorize o que realmente vai fazer diferença no seu dia e se conecte emocionalmente com cada tarefa. Lembre-se também de fazer pequenas pausas de 5 a 10 minutos a cada duas horas de trabalho ou de qualquer atividade intensa do dia a dia.
Aproveite essa nova situação para repensar algumas coisas em relação à sua rotina. Entre elas, aproveite para diminuir a autocobrança. Pois uma coisa é certa: ninguém consegue dar conta de tudo o tempo todo. Por isso, abra mão de algumas coisas, aceite que casa nem sempre vai estar organizada, nem o trabalho completamente entregue, nem você estará sempre bem. É importante também estar sempre positivo, valorizar as coisas boas do seu dia e aproveitar para agradecer.
O autocuidado é essencial para lidar com as mudanças desse momento. Por isso, cuide do corpo, das unhas, dos cabelos e faça a sua maquiagem. Assim, você sinaliza para o cérebro que você está vivo, ativo, e, portanto, produtivo.
Dentro desse conceito também está a alimentação, que mais do que nunca deve ser saudável, rica em frutas, verduras e fibras. O alimento é nosso combustível e deve ser de qualidade, pois a alimentação inadequada prejudica a saúde, a memória e, muitas vezes, a capacidade de decisão.
Prática milenar, a meditação ajuda a acalmar e, por isso mesmo, é uma grande aliada no combate à ansiedade, ao stress e aos problemas para dormir. Se você nunca praticou meditação, há vários aplicativos para ajudá-lo nessa empreitada.
Evite adiar as atividades físicas. Elas são responsáveis por diminuir a ansiedade e o stress, além de melhorar a qualidade do sono e a concentração. E o melhor, dá para praticar em casa! A Ouseuse, em parceria com uma personal fitness, traz uma série de exercícios fáceis para serem feitos em casa. Entre em nossa rede social do Instagram para acompanhar (@ouseuseoficial).
Sem dúvida, temos que nos manter informados sobre os desdobramentos da pandemia. Mas, definitivamente, consuma informações de forma equilibrada. Para isso, determine um horário do dia para abrir os sites de notícias, as redes sociais ou assistir os noticiários. Acompanhar de forma ininterrupta todas as notícias serve apenas para aumentar os níveis de ansiedade e o sentimento de desesperança. Outra coisa importante: cheque as informações em locais de confiança e evite fazer isso durante à noite para não prejudicar o sono
Com o isolamento social, mais do que nunca temos que lançar mão da tecnologia para se conectar com a família e os amigos. Dessa forma, use o telefone, as mensagens, as videochamadas e os encontros online para ajudar a amenizar a distância e estreitar laços.
Se você tem filhos, é preciso lembrar de ajudá-los a passar por esse momento também. A rotina das crianças também foi alterada e isso já é causa de stress e necessidade de adaptação. Por isso, crie uma rotina para a segurança emocional dos seus filhos e determine hora para dormir, acordar, comer, brincar, fazer atividades da escola e realizar atividades relaxantes, como meditar e observar o céu.
Nas horas vagas, aproveite para fazer uma receita juntos, plantar uma flor, brincar com um jogo de tabuleiro, desenhar, contar histórias, criar personagens e socializar virtualmente com os avós. Além de ajudar na saúde mental dos pequenos, esses momentos proporcionam muito aprendizado e ajudam todos a ficar mais relaxados.
Gostou de saber como controlar a ansiedade? Pois comece agora mesmo a mudar sua rotina! Mas uma coisa é importante: caso os sintomas se tornem recorrentes e/ou mais intensos, procure a ajuda de um profissional. Com a pandemia, muitos psicólogos e terapeutas têm aproveitado para atender os pacientes virtualmente.